Chủ Nhật, 30 tháng 9, 2018

12 thực phẩm chứa nhiều omega 3 tốt cho sức khỏe

Axit béo omega-3 có tất cả các loại thức ăn đều có lợi cho cơ thể và não của bạn. Nhiều tổ chức y tế chính đề nghị tối thiểu 250-500 mg omega-3 mỗi ngày cho người lớn khỏe mạnh. Bạn có thể nhận được một lượng lớn chất béo omega-3 từ cá béo, tảo và một số thực phẩm có nhiều chất béo thực vật.
Đây là danh sách 12 loại thực phẩm có hàm lượng omega-3 rất cao nên tham khảo trước khi quyết định mua omage 3 6 9 của úc.

1. Cá thu (4107 mg / khẩu phần)

Cá thu nhỏ, cá béo.
Ở các nước phương Tây, chúng thường được hun khói và ăn cả philê trong bữa sáng.
Chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, và một mẩu cá chứa 3,5 oz (100 g) cung cấp 200% RDI cho vitamin B12 và 100% đối với selen.
Trên hết, những con cá này khá ngon nhưng lại không cần mất nhiều thời gian để chế biến.
Hàm lượng omega-3: 4107 mg trong một miếng, hoặc 5134 mg / 100 gram (3.5 oz).

2. Cá hồi (4023 mg / khẩu phần)

Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh.
Nó chứa chất đạm chất lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm magiê, kali, selen và vitamin B.
Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn cá béo, như cá hồi, có nguy cơ mắc bệnh thấp như bệnh tim, chứng mất trí và trầm cảm.
Hàm lượng omega-3: 4023 mg ở nửa phi lê, hoặc 2260 mg trong 100 gram (3.5 oz). Tương đương với sản phẩm dầu cá omage 3 6 9 của úc đang được bán trên thị trường.

3. Dầu gan cá (2664 mg / khẩu phần)

Dầu gan cá có nhiều chất bổ sung hơn thức ăn.
Như tên của nó, đó là dầu được chiết xuất từ gan của cá.
Không chỉ dầu oliu có trong axit béo omega-3, nó còn chứa vitamin D (338% RDI) và vitamin A (270% RDI).
Chỉ uống một thìa canh dầu gan cá, do đó bạn sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng quan trọng hơn.
Tuy nhiên, chắc chắn không uống nhiều hơn một thìa canh, bởi vì quá nhiều vitamin A có thể có hại.
Hàm lượng omega-3: 2664 mg trong một thìa canh.

4. Cá trích (3181 mg / khẩu phần)

Herring là một loại dầu có kích thước trung bình. Nó thường được hun khói lạnh hoặc precooked, và sau đó bán như một bữa ăn nhẹ đóng hộp.
Cá hun khói là một loại thực phẩm ăn sáng phổ biến ở các nước như Anh, nơi nó được ăn với trứng và được gọi là kipper.
Một fillet tiêu chuẩn tiêu thụ chứa gần 100% RDI cho vitamin D và selen, và 50% RDI cho B12.
Hàm lượng omega-3: 3181 mg per fillet, hoặc 1729 mg / 100 gram (3.5 oz). Tham khảo thêm thông tin tại trang web http://muasuaongchua.net/c/dau-ca-omega.htm.

5. Hàu (565 mg mỗi khẩu phần)

Động vật có vỏ là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn.
Trên thực tế, hàu chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác trên hành tinh. Một phần trăm 100 con trai sống (6-7 con trai) chứa 600% RDI cho kẽm, 200% đối với đồng và 300% đối với vitamin B12.
Hàu thường được ăn như một món khai vị, bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn toàn bộ. Hàu sống là món ăn tinh khiết ở nhiều quốc gia.
Hàm lượng omega-3: 565 mg trong 6 con trai, hoặc 672 mg / 100 gram (3.5 oz).

6. Cá mòi (2205 mg / khẩu phần)

Cá mòi là rất nhỏ, cá dầu. Chúng thường được ăn từ bình hoặc bình như là một món ăn bắt đầu, bữa ăn nhẹ hoặc món ăn.
Cá mòi có nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là khi ăn toàn bộ. Chúng chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể con người cần.
Một chén cá mòi nước chè cung cấp hơn 200% RDI cho vitamin B12, và hơn 100% đối với vitamin D và selen.
Hàm lượng omega-3: 2205 mg / cup, hoặc 1480 mg / 100 gram (3.5 oz).

7. Cá cơm (951 mg / khẩu phần)

Cá cơm là những con cá nhỏ, dầu thường được tìm thấy khô hoặc trong bình bằng dầu.
Chúng thường được ăn ở những phần rất nhỏ, chẳng hạn như lăn quanh đầu, nhồi với ô liu hoặc làm bánh pizza và rau trộn.
Bởi vì hương vị mạnh mẽ của chúng, chúng cũng được sử dụng để thêm hương vị cho nhiều món ăn và nước sốt, bao gồm nước sốt Worcestershire, remoulade và caesar mặc quần áo.
Cá cơm là nguồn cung cấp niacin và selenium, và cá cơm có xương cũng giàu canxi.

8. Cá muối (1086 mg mỗi khẩu phần)

Cá muối bao gồm trứng cá. Nó được coi là một món ăn sang trọng, và thường được sử dụng với số lượng nhỏ như là một món ăn mới, nướng bánh mỳ hoặc trang trí.
Cá muối có hàm lượng choline cao và đặc biệt là axit béo omega-6.
Hàm lượng omega-3: 1086 mg / muỗng canh, hoặc 6789 mg / 100 gram (3.5 oz).

9. Hạt lanh (2338 mg / khẩu phần)

Hạt lanh là hạt nâu hoặc vàng nhỏ. Chúng thường được xay, xay hoặc dùng làm dầu.
Những hạt này là nguồn thực phẩm phong phú nhất trong chất béo omega-3 gọi là ala-linolenic acid (ALA), và dầu hạt lanh thường được sử dụng làm chất bổ sung omega-3.
Hạt lanh cũng rất cao trong chất xơ, vitamin E, magiê và các chất dinh dưỡng khác. Chúng có tỷ lệ omega-6: omega-3 lớn so với hầu hết các hạt giống dầu nhờn (18, 19, 20, 21).
Bạn có thể đọc thêm về các loại omega-3 khác nhau trong bài viết này.
Hàm lượng omega-3: 2338 mg / 1 muỗng canh hạt giống, 7196 mg / 1 muỗng canh dầu.

10. Chia hạt (4915 mg / khẩu phần)

Chúng chứa nhiều mangan, canxi, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác (22).
Một tiêu chuẩn 1 oz (28 gram) 2 muỗng canh. Phục vụ (24 g) hạt chia có chứa 4 gram protein, bao gồm tất cả tám axit amin thiết yếu.
Hàm lượng omega-3: 4915 mg / ounce (28 gram).
Tham khảo weblamdep.net để biết thêm các loại dầu cá omage có hàm lượng phù hợp với con người.

11. Quả óc chó (2542 mg / khẩu phần)

Óc chó rất bổ dưỡng và chứa đầy chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều đồng, mangan, vitamin E và các hợp chất thực vật quan trọng.
Tuy nhiên, không loại bỏ da, vì nó có chứa hầu hết các chất chống oxy hoá phenol tìm thấy trong quả óc chó.
Hàm lượng omega-3: 2542 mg / ounce, khoảng 7 quả óc chó.

12. Đậu nành (1241 mg mỗi khẩu phần)

Đậu nành là một nguồn chất xơ và thực vật tốt.
Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm riboflavin, folate, vitamin K, magiê và kal.
Tuy nhiên, đậu nành cũng rất cao trong axit béo omega-6, vì vậy chúng không nên dựa vào như là một nguồn omega-3 duy nhất. Chúng ta cần có omega-3 và omega-6 trong một sự cân bằng nhất định.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét